Gojaznost se obično definira kao prevelika tjelesna masa. BMI od 30 ili više uobičajeno je mjerilo za gojaznost kod odraslih. BMI od 40 ili više smatra se ozbiljnom (prije “morbidnom”) gojaznošću. Gojaznost u dječjoj dobi mjeri se prema grafikonima rasta.
Kviz o masnoći i debljini: provjerite svoje znanje
Rezultati
#1. Što je uloga tjelesne masnoće?
Smiješno je što tako rijetko razmišljamo o masnoći kao o svom prijatelju, iako nam ona toliko znači. Najviše od svega, tjelesna mast nas grije, pohranjuje energiju iz hrane kako bismo je kasnije mogli iskoristiti i štiti naše organe.
Tjelesna mast također sadrži kemijske reakcije koje upravljaju rastom i imunološkim sustavom. Unutar naše masti, hormoni i proteini razgovaraju jedni s drugima kako bi tijelo radilo kako treba.
#2. Možda biste mogli okriviti tjelesnu masnoću za neplodnost.
Nevjerojatno je koliko je bolesti uzrokovano prekomjernom težinom ili se te bolesti pogoršavaju viškom kilograma. Pomislite na neplodnost, artritis, apneju za vrijeme spavanja, dijabetes, moždani udar, bolesti srca, visoki krvni tlak, pa čak i neke vrste karcinoma.
#3. Što je indeks tjelesne mase (BMI)?
BMI je broj koji se temelji na vašoj visini i težini. To je dobar način da kažete koliko tjelesne masti imate. BMI od 25 do 29,9 znači da imate višak kilograma. BMI veći od 30 znači da ste gojazni.
#4. Vježbanje otežava mršavljenje jer dodaje mišiće.
Ako želite smršaviti i zadržati težinu, najbolji izbor je kombinacija dijete i tjelovježbe. Puno je bolje od same dijete.
Ne bojte se mišića. To je dobra stvar! Gubitak masnog tkiva uz zadržavanje čiste mišićne mase vježbanjem čini vas spremnijima i jačima, pa izgledate i osjećate se bolje.
#5. Gdje je najnezdravije mjesto za previše masnog tkiva?
Ne možete stegnuti remen? Ljudi s tijelima u obliku jabuke, koji nose veliku težinu u sredini, imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, moždanog udara, demencije i drugih bolesti.
Izmjerite svoj struk. Za muškarca je najbolje ako je ispod 101cm. Za ženu koja nije trudna, trebao bi biti ispod 88cm.
#6. Pola kilograma masnoće ima koliko kalorija?
Za izgubiti 0.5 kg težine, trebate sagorjeti 3500 kalorija više nego što unosite. Smanjite samo 500 kalorija dnevno da izgubite pola kilograma u tjednu ili 1000 kalorija dnevno da izgubite 1kg u tjednu.
#7. Vaša kosa je jedini dio vašeg tijela koji ne treba masnoću.
Masne kiseline dio su sastava kose. Pomažu kosi — i vašoj koži — dati blistav izgled.
#8. Koliko su stope gojaznosti kod djece porasle od 1980. godine?
Oko 17% djece i tinejdžera u dobi od 2 do 17 godina sada je gojazno. To ih izlaže većem riziku od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema, baš kao i odrasle osobe koje su gojazne.
Više od 1 od 3 odrasle osobe je gojazno.
#9. Možete li naslijediti visok holesterol?
Visok LDL (“loš”) holesterol može potjecati iz vašeg obiteljskog stabla. Ljudi s neispravnim genom koji dovodi do visokog holesterola imaju tendenciju srčanog udara u vrlo ranoj dobi.
Ipak, uglavnom loša prehrana, prekomjerna tjelesna težina i neredovita tjelovježba uzrokuju visok LDL holesterol — što pogađa oko 1 od 3 odrasle osobe. Većina liječnika preporučuje pravilnu prehranu, više tjelovježbe i mršavljenje kako bi se smanjio LDL holesterol. Ponekad propisuju i lijekove.
#10. Vaša društvena mreža vas može udebljati.
Prijatelji obično imaju iste navike u vezi s hranom i tjelovježbom — poput naručivanja drugog deserta ili odlaska na trčanje. Također dijele slične ideje, na primjer što je dobra veličina tijela.
Pritisak vršnjaka može potaknuti i osobu s prekomjernom težinom da smršavi. Što su vam veze bliže, učinak je jači.
#11. Koja je BMI kategorija zdravija?
Izbjegavajte mjeru koja vas svrstava u skupinu “premalena tjelesna težina”, “prekomjerna tjelesna težina” ili “gojazna”, jer sve to nosi zdravstvene rizike.
Ciljajte na bilo koji BMI u normalnom rasponu. Ali znajte da kada su ljudi na donjoj granici normalnog raspona, čini se da je manja vjerojatnost da će razviti neke bolesti povezane s težinom.
Što je gojaznost?
Gojaznost je složena, kronična bolest sa nekoliko uzroka koji dovode do prekomjerne tjelesne masnoće, a ponekad i do lošeg zdravlja. Sama tjelesna mast nije bolest, naravno. Ali kada vaše tijelo ima previše masti, to može promijeniti način na koji funkcionira. Te su promjene progresivne, mogu se pogoršati tijekom vremena i mogu dovesti do štetnih učinaka na zdravlje.
Dobra vijest je da možete poboljšati svoje zdravstvene rizike gubitkom viška tjelesne masti. Čak i male promjene u težini mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Ne odgovara svaka metoda mršavljenja svima. Većina ljudi pokušala je smršaviti više puta. A održavanje težine jednako je važno kao i njezin gubitak.
Je li gojaznost definirana vašom težinom?
Liječnici obično koriste indeks tjelesne mase (BMI) za definiranje gojaznosti u općoj populaciji. BMI mjeri prosječnu tjelesnu težinu u odnosu na prosječnu tjelesnu visinu. Kao generalizacija, liječnici povezuju BMI od 30 ili više sa gojaznošću. Iako BMI ima svoja ograničenja, on je lako mjerljiv pokazatelj i može vas upozoriti na zdravstvene rizike povezane sa gojaznošću.
Primjeri ograničenja uključuju bodybuildere i sportaše koji imaju više mišića i mogu imati viši BMI iako su im razine masti niske. Također je moguće imati gojaznost sa “normalnom” težinom. Ako je vaša tjelesna težina prosječna, ali vam je postotak tjelesne masti visok, možda imate iste zdravstvene rizike kao i netko s višim BMI.
Drugi način procjene gojaznosti je mjerenje opsega struka. Ako imate više masnog tkiva oko struka, statistički ste više izloženi riziku od bolesti povezanih sa gojaznošću. Rizik postaje značajan kada je veličina vašeg struka veća od 89cm za žene ili 100cm za muškarce.
Koja su tri tipa gojaznosti?
Liječnici klasificiraju gojaznost u klase ovisno o tome koliko je ozbiljna. Za to koriste BMI. Ako je vaš BMI između 25,0 i 29,9 kg/m², svrstavaju vas u kategoriju prekomjerne težine. Postoje tri opće klase gojaznosti koje zdravstveni djelatnici koriste kako bi procijenili koji bi tretmani mogli biti najbolji za svaku osobu. Oni uključuju:
- Klasa I gojaznosti: BMI 30 do <35 kg/m².
- Klasa II gojaznosti: BMI 35 do <40 kg/m².
- Klasa III gojaznosti: BMI 40+ kg/m².
Što je “morbidna” gojaznost?
“Morbidna gojaznost” je zastarjeli izraz za gojaznost klase III. U medicinskom jeziku, “morbiditet” znači povezane zdravstvene rizike. Liječnici su gojaznost klase III nazivali “morbidnom” jer je najvjerojatnije dolazila s povezanim zdravstvenim problemima. Međutim, povukli su taj izraz zbog njegovih negativnih konotacija.
Kako se procjenjuje gojaznost u dječjoj dobi?
Liječnici također koriste BMI za izračun gojaznosti kod djece, ali ga izračunavaju u odnosu na dob i spol djeteta. Djetetu starijem od 2 godine može se dijagnosticirati gojaznost ako je njegov BMI veći od 95% njegovih vršnjaka u istoj kategoriji. Različiti grafikoni rasta mogu prikazivati malo drugačije prosjeke BMI-a, na temelju populacije koju uzorkuju.
Koliko je česta gojaznost?
Diljem svijeta, gojaznost se gotovo utrostručila u posljednjih 50 godina. Porast je posebno dramatičan u zemljama s nižim prihodima gdje je pothranjenost uobičajena. Te zajednice sada imaju bolji pristup kaloričnijoj hrani niske nutritivne vrijednosti. Gojaznost sada u tim zemljama obično koegzistira s pothranjenošću.
Kako gojaznost utječe na moje tijelo?
Gojaznost utječe na vaše tijelo na mnogo načina. Neki su jednostavno mehanički učinci više tjelesne masti. Na primjer, možete povući jasnu granicu između dodatne težine na tijelu i dodatnog pritiska na kostur i zglobove. Ostali učinci su suptilniji, poput kemijskih promjena u vašoj krvi koje povećavaju rizik od dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara.
Neki učinci još uvijek nisu dobro shvaćeni. Na primjer, postoji povećani rizik od određenih vrsta raka sa gojaznošću. Ne znamo zašto, ali postoji. Statistički gledano, gojaznost povećava rizik od prerane smrti iz svih uzroka. Na isti način, studije pokazuju da možete značajno poboljšati ove rizike gubitkom čak i male težine (5% do 10%).
Metaboličke promjene
Vaš metabolizam je proces pretvaranja kalorija u energiju za poticanje funkcija vašeg tijela. Kada vaše tijelo ima više kalorija nego što može iskoristiti, ono pretvara dodatne kalorije u lipide i pohranjuje ih u vašem masnom tkivu (tjelesnoj masnoći). Kad vam ponestane tkiva za skladištenje lipida, same masne stanice se povećavaju. Povećane masne stanice luče hormone i druge kemikalije koje proizvode upalnu reakciju.
Kronična upala ima mnoge štetne učinke na zdravlje. Jedan od načina na koji utječe na vaš metabolizam je doprinos inzulinskoj rezistenciji. To znači da vaše tijelo više ne može koristiti inzulin za učinkovito snižavanje glukoze u krvi i razine lipida u krvi (šećera i masti u krvi). Visoki šećer u krvi i lipidi u krvi (holesterol i trigliceridi) također doprinose visokom krvnom tlaku.
Zajedno, ovi kombinirani faktori rizika su poznati kao metabolički sindrom. Grupirani su zajedno jer svi teže jačanju jedni drugih. Oni također pojačavaju daljnje debljanje i otežavaju mršavljenje i održavanje gubitka težine. Metabolički sindrom je čest faktor gojaznosti i pridonosi mnogim povezanim bolestima, uključujući:
- Dijabetes tipa 2. Gojaznost povećava rizik od dijabetesa tipa 2 sedam puta kod muškaraca i 12 puta kod žena. Rizik se povećava za 20% za svaki dodatni bod koji dobijete na BMI ljestvici. Također se smanjuje s gubitkom težine.
- Kardiovaskularne bolesti. Visoki krvni tlak, visoki holesterol, visoki šećer u krvi i upale, faktori su rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući bolest koronarnih arterija, kongestivno zatajenje srca, srčani i moždani udar. Ovi rizici rastu ruku pod ruku s vašim BMI. Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti koja se ustvari može spriječiti diljem svijeta i u SAD-u.
- Bolest masne jetre. Višak masnoće koji cirkulira krvlju dolazi do jetre, koja je odgovorna za filtriranje krvi. Kada vaša jetra počne skladištiti višak masnoće, to može dovesti do kronične upale jetre (hepatitis) i dugotrajnog oštećenja jetre (ciroza).
- Bolest bubrega. Visoki krvni tlak, dijabetes i bolesti jetre među najčešćim su uzročnicima kronične bolesti bubrega.
- Žučni kamenci. Više razine holesterola u krvi mogu uzrokovati nakupljanje holesterola u vašem žučnom mjehuru, što dovodi do holesterolskih žučnih kamenaca i mogućih bolesti žučnog mjehura.
Izravni učinci
Višak tjelesne masti može prepuniti organe vašeg dišnog sustava i uspostaviti stres i opterećenje na vaš mišićno-koštani sustav. Ovo doprinosi:
- Astmi.
- Apneji za vrijeme spavanja.
- Hipoventilacijskom sindromu gojaznosti.
- Osteoartritisu.
- Bolu u leđima.
- Gihtu.
Prema američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti, 1 od 3 odrasle osobe sa gojaznošću također ima artritis. Studije su pokazale da se za svakih 5 kg debljanja rizik od artritisa koljena povećava za 36%. Dobra vijest je da, zajedno s vježbanjem, gubitak težine od 10% može značajno smanjiti bol povezanu s artritisom i poboljšati kvalitetu vašeg života.
Neizravni učinci
Gojaznost je također neizravno povezana sa:
- Pamćenjem i spoznajom, uključujući povećani rizik od Alzheimerove bolesti i demencije.
- Ženskom neplodnošću i komplikacijama u trudnoći.
- Depresijom i poremećajima raspoloženja.
- Određenim karcinomima, uključujući rak jednjaka, gušterače, debelog crijeva, dojke, maternice i jajnika.
Što uzrokuje gojaznost?
Na najosnovnijoj razini, gojaznost je uzrokovana konzumiranjem više kalorija nego što vaše tijelo može iskoristiti. Mnogi faktori doprinose tome. Neki faktori su individualni samo za vas. Drugi su ugrađeni u strukturu našeg društva, bilo na nacionalnoj, lokalnoj ili obiteljskoj razini. Na neki način, sprječavanje gojaznosti zahtijeva svjesno djelovanje protiv ovih višestrukih faktora.
Faktori koji mogu povećati unos viška kalorija uključuju:
- Brza i gotova hrana. U zajednicama i obiteljima u kojima je visokoprerađena brza i gotova hrana glavna namirnica, lako je unijeti puno kalorija. Ova je hrana bogata šećerom i mastima, a siromašna vlaknima i drugim hranjivim tvarima, zbog čega možete biti gladniji. Njihovi sastojci potiču obrasce prehrane koji izazivaju ovisnost. U nekim zajednicama to mogu biti jedine vrste hrane koje su lako dostupne, kako zbog cijene tako i zbog dostupnosti. Centar za kontrolu bolesti procjenjuje da 40% kućanstava u Americi živi udaljeno više od milje od prodavača zdrave hrane.
- Šećer je u svemu. Prehrambena industrija nije dizajnirana da održava naše zdravlje. Osmišljena je za prodaju proizvoda o kojima ćemo postati ovisni i željeti ih kupiti više. Visoko na tom popisu proizvoda su slatkiši i slatki napitci, koji nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost, a imaju puno dodatnih kalorija. Ali čak i standardna hrana ima visoku razinu dodanog šećera kako bi bila privlačnija i stvarala ovisnost. Toliko je uobičajeno da je promijenilo naša očekivanja kakvog treba da je ukusa.
- Marketing i oglašavanje. Sveobuhvatno oglašavanje gura prerađenu hranu, slatkiše i slatka pića, proizvode koji su nam najmanje potrebni, ali koje industrija treba da kupujemo najviše. Oglašavanje čini ove proizvode normalnim i nužnim dijelom svakodnevnog života. Veliku ulogu u prodaji alkohola ima i reklama koja unosi mnogo praznih kalorija.
- Psihološki faktori. Dosada, usamljenost, tjeskoba i depresija uobičajeni su u modernom društvu i mogu dovesti do prejedanja. Osobito mogu dovesti do konzumiranja određenih vrsta hrane koje aktiviraju centre za zadovoljstvo u našem mozgu, hrane koja ima više kalorija. Jesti da bismo se osjećali bolje iskonski je ljudski instinkt. Razvili smo se kako bismo pronašli hranu, a evolucija nije išla uporedo sa onom vrstom obilja hrane u kojoj zapadna društva sada uživaju.
- Hormoni. Hormoni reguliraju naše signale gladi i sitosti. Mnoge stvari mogu poremetiti te regulatorne procese, uključujući uobičajene stvari poput stresa i nedostatka sna te manje uobičajene stvari poput genetskih varijacija. Hormoni mogu uzrokovati da nastavite žudjeti za više hrane čak i kada ne trebate više kalorija. Zbog njih vam može biti teško reći kada vam je dosta.
- Određeni lijekovi. Lijekovi koje uzimate za liječenje drugih stanja mogu pridonijeti debljanju. Među njima su antidepresivi, steroidi, lijekovi protiv konvulzija, lijekovi za dijabetes i beta-blokatori.
Faktori koji mogu smanjiti broj kalorija koje trošimo uključuju:
- Kultura ekrana. Kako se posao, kupovina i društveni život nastavljaju seliti online, sve više vremena provodimo ispred svojih telefona i računala. Streaming medija i prekomjerno gledanje čine duge sate sjedilačke zabave mogućima.
- Promjene radne snage. S promjenama u industriji koje teže automatizaciji i računalima, više ljudi sada radi za stolovima nego na nogama. Oni također rade duže.
- Umor. Sjedilački način života ima učinak snježne grude. Studije pokazuju da što dulje sjedite mirno, postajete umorniji i manje motivirani. Sjedenje čini vaše tijelo ukočenim i pridonosi bolovima koji obeshrabruju kretanje. Također uzrokuje opći stres, što povećava umor.
- Dizajn susjedstva. Mnogim ljudima nedostaju lokalna mjesta na kojima bi bili aktivni, bilo zbog pristupa ili sigurnosnih problema. Ljudi možda ne žive u susjedstvu po kojem se može hodati i možda ne vide druge u svojim zajednicama kao aktivne u svakodnevnom životu. Kada nema mogućnosti javnog prijevoza, većina ljudi može putovati samo automobilom.
- Trendovi brige o djeci. Djeca provode manje vremena igrajući se vani nego prije. Provode više vremena u zatvorenim sredinama za brigu o djeci, koje možda nemaju odgovarajući prostor ili uvjete za tjelesnu aktivnost. To je djelomično zbog kulturnih trendova koji ne smatraju sigurnim da se djeca igraju vani bez nadzora. To je također zbog neadekvatnog pristupa javnim prostorima i neadekvatnog pristupa kvalitetnoj skrbi za djecu. Mnoga okruženja za brigu o djeci slobodnu igru zamjenjuju TV-om.
- Invaliditet. Odrasli i djeca s tjelesnim poteškoćama i poteškoćama u učenju najviše su izloženi riziku od gojaznosti. Fizička ograničenja i nedostatak odgovarajućeg specijaliziranog obrazovanja i resursa mogu pridonijeti.
Kako se gojaznost liječi?
Vaš potpuni zdravstveni profil odredit će vaš individualni plan liječenja. Vaš će liječnik prvo ciljati na vaše najhitnije zdravstvene probleme, a zatim će nastaviti sa dugoročnijim planom mršavljenja. Ponekad mogu biti brze promjene koje se mogu preporučiti za trenutačni učinak, poput promjene lijekova. Cjelokupni plan liječenja biti će postupniji i vjerojatno će uključivati mnoge faktore. Budući da je svatko drugačiji, možda će biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste otkrili koje terapije vama najbolje odgovaraju. Studije su opetovano pokazale da su intenzivni, timski programi s čestom, osobnom komunikacijom između vašeg liječnika i vas najuspješniji u pomaganju ljudima da izgube težinu i održe je.
Vaš plan liječenja može uključivati:
Promjene u prehrani
Promjene u prehrani koje osobno trebate napraviti da biste smršavjeli bit će individualne za vas. Neki ljudi mogu imati koristi od smanjenja veličine porcija ili izostavljanja međuobroka između obroka. Za druge se možda više radi o promjeni onoga što jedu nego o tome koliko. Gotovo svi mogu imati koristi ako jedu više biljaka. Voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke imaju manje masti, a više vlakana i mikronutrijenata. Oni su hranjiviji i mogu učiniti da se osjećate sitije i zadovoljnije nakon što pojedete manje kalorija.
Povećana aktivnost
Svatko je čuo da su prehrana i tjelovježba važni za mršavljenje i održavanje težine. Ali vježbanje ne mora značiti članstvo u teretani. Samo hodanje umjerenim tempom jedna je od najučinkovitijih vrsta tjelovježbe za mršavljenje. Samo 30 minuta, pet dana u tjednu, ono je što predlažu liječnici. Svakodnevna šetnja u vrijeme ručka ili prije ili poslije posla može napraviti pravu razliku.
Lijekovi
Vaš liječnik može preporučiti lijekove za korištenje u kombinaciji s drugim tretmanima. Lijekovi nisu potpuni odgovor na mršavljenje, ali mogu pomoći u rješavanju problema iz drugog kuta. Na primjer, supresori apetita mogu presresti neke od puteva do vašeg mozga koji utječu na vašu glad. Za neke ljude ovo bi mogao biti mali dio slagalice, ali za druge bi mogao biti veći.
Uobičajeni lijekovi za liječenje gojaznosti uključuju:
- liraglutid – Čini se da je liraglutid učinkovit u smanjenju tjelesne težine i kontroli glikemije kod dijabetičara i gojaznih pacijenata, a kombinacija liraglutida i tjelovježbe također može donijeti dobrobiti u gubitku težine.
- registrirani lijekovi:
- VICTOZA – NOVO NORDISK A/S
- registrirani lijekovi:
- semaglutid – Pregledom je utvrđeno da je semaglutid siguran i učinkovit u liječenju pretilosti, a prijavljene komplikacije bile su prvenstveno gastrointestinalni događaji.(Izvor)
- registrirani lijekovi:
- OZEMPIC – NOVO NORDISK A/S
- registrirani lijekovi:
Operacija mršavljenja
Ako vam je dijagnosticirana gojaznost klase III, barijatrijska kirurgija može biti opcija za vas. Kirurgija je teško, ali vrlo učinkovito rješenje za dugotrajan, značajan gubitak težine. Djeluje tako što mijenja vašu biologiju, a ne samo vaš um ili navike. Svi postupci barijatrijske kirurgije na neki način mijenjaju vaš probavni sustav. Oni ograničavaju broj kalorija koje možete unijeti i apsorbirati. Oni također mijenjaju hormonske faktore u vašem probavnom sustavu koji utječu na vaš metabolizam i glad.
Postupci barijatrijske kirurgije uključuju:
- Želučani rukav (sleeve gastrektomija).
- Želučana traka (LAP traka).
- Želučana premosnica (Roux-en-Y).
- Duodenalni prekidač.
Kako mogu spriječiti gojaznost?
Gojaznost je lakše spriječiti nego je liječiti nakon što je već zavladala. Nakon što vaše tijelo uspostavi novu visoku “postavljenu točku”, smatrat će to vašom novom osnovnom težinom. Vaše tijelo radi na modulaciji vaših signala gladi i potrošnje energije kako bi održalo istu tjelesnu masu, unatoč vašim namjerama gubitka težine .
Ako ste primijetili obrazac nedavnog debljanja kod sebe ili svog djeteta, ili ako imate obiteljsku povijest gojaznosti, možda biste trebali poduzeti korake da intervenirate što prije. Ispitivanje svojih navika i uvođenje razumnih promjena sada može vam pomoći u sprječavanju budućih problema sa gojaznošću i gubitkom težine.
Na primjer:
- Podnesite malu žrtvu. Imate li naviku svakodnevnog snackanja ili “pokupite me”, kao što je slatki napitak, koji je bogat kalorijama? Razmislite o zamjeni. Samo 150 dodatnih kalorija dnevno može dodati do 10 dodatnih kilograma u godini. To je jednako vrećici čipsa veličine grickalice ili samo dva dvostruko punjena Oreoa.
- Dodajte malu aktivnost. Alternativno, razmislite što biste mogli učiniti da potrošite dodatnih 150 kalorija dnevno. Na primjer, idite na planinarenje ili koristite eliptični stroj 25 minuta ili izvedite psa u brzu šetnju 35 minuta.
- Kupujte sa namjerom. Opskrbite svoj dom zdravom hranom i spremite slatkiše i poslastice za posebne prilike kad izađete van. Cjelovite namirnice imaju više vlakana i niži glikemijski indeks, tako da ne uzrokuju skok i pad šećera u krvi kao što to čine obrađene grickalice i poslastice.
- Njegujte opću dobru aktivnost. Smanjite vrijeme ispred ekrana, izađite van i prošećite. Upravljajte stresom i pokušajte dovoljno spavati kako biste održali razinu hormona pod kontrolom. Usredotočite se na pozitivne promjene i zdrave aktivnosti, a ne na to kako vaš trud utječe na vašu težinu.