Holesterol je tvar koja pomaže vašem tijelu na mnogo načina. To je građevni blok vaših staničnih membrana. Također pomaže vašem tijelu u stvaranju žuči, hormona i vitamina D. Holesterol vam je potreban, ali previše holesterola u krvi može povećati rizik od srčanih bolesti. Dakle, trebate naučiti svoje brojke holesterola i razgovarati sa svojim liječnikom o tome što one znače.
Kviz: Holesterol, činjenice ili fikcija?
Rezultati
#1. Visoki holesterol može naškoditi vašem seksualnom životu.
Visoki holesterol može naškoditi vašem seksualnom životu.
Visoki holesterol može usporiti protok krvi u zdjelici, što otežava uzbuđenje i uživanje. U opasnosti su i muškarci i žene. Holesterol sužava krvne žile posvuda od srca do zdjelice. Kod muškaraca problemi s erekcijom mogu čak biti rani znak upozorenja na srčanu bolest.
#2. Što je najgore za vaš holesterol?
Samo mala kuglica sladoleda sadrži 11 grama zasićenih masnoća — puno više nego u jajetu ili odresku. I što više zasićenih masnoća jedete, vaš “loš” holesterol raste više.
Ipak, i dalje morate ograničiti holesterol koji jedete. Manje od 10 posto vaših kalorija trebalo bi dolaziti iz zasićenih masti. Držite potrošnju trans masti što je moguće nižom ograničavanjem hrane koja sadrži sintetske izvore trans masti, kao što su djelomično hidrogenirana ulja, i ograničavanjem drugih krutih masti. Na primjer, zamijenite namirnice koje sadrže više krutih masti (npr. crveno i prerađeno meso) hranom koja ima manje krutih masti i kalorija i/ili su izvori ulja. To uključuje plodove mora, mahunarke (grah i grašak), orašaste plodove, sjemenke i proizvode od soje, kao i nemasno meso, perad i jaja.
#3. Ako ste mršavi, ne morate razmišljati o holesterolu.
Čak i ako ste mršavi kao šine i super kondicije, vaši geni – i ono što jedete – mogu vas dovesti u nevolju. Zato je ključno redovito kontrolirati holesterol, počevši od 20-ih godina. Također biste trebali znati za sve članove obitelji koji su imali problema sa srcem. To igra ključnu ulogu u tome kako vaš liječnik odluči postupati s vašim visokim holesterolom.
#4. Zašto se LDL naziva "lošim" holesterolom?
Ako u vašoj krvi ima previše LDL-a, on se može nakupljati na stijenkama arterija, stvarajući plak. Ovo nakupljanje sužava i ukrućuje arterije – izlažući vas riziku od srčanog ili moždanog udara.
U prošlosti su se smjernice usredotočile na snižavanje razine LDL-a na određene “ciljane” brojke. Danas je snižavanje holesterola samo jedan dio sveukupne strategije za smanjenje ukupnog rizika od bolesti srca.
#5. Zašto se HDL holesterol naziva "dobrim"?
HDL čisti vaše krvne sudove. Nosi višak holesterola u jetru da se ukloni kako ne bi začepio vaše arterije. Ciljajte na 60 mg/dL ili više, što vam može pomoći u zaštiti od bolesti srca.
#6. Zašto muškarci imaju problema sa holesterolom ranije nego žene?
Hormon koji uzrokuje holesterolsku “dobnu razliku” između muškaraca i žena je estrogen. Ovaj ženski hormon snižava “loš” holesterol i podiže “dobar”. No nije ni to dovoljno da se nadoknade loše prehrambene navike, a nakon menopauze žene gube svoju prednost.
#7. Koje su promjene načina života najbolje za snižavanje holesterola?
Promjene u načinu života mogu dovesti do pomicanja razine holesterola u boljem smjeru — a najmoćnija kombinacija je jesti manje zasićenih masnoća, izbjegavati trans masti i postići zdravu težinu.
Prestanak pušenja može povećati vaš “dobar” holesterol — i olakšati vaše srce na mnoge druge načine.
#8. Konzumiranje alkohola može pomoći u snižavanju razine holesterola ako:
Alkohol može malo povisiti vaš “dobar” holesterol, ali stručnjaci za srce ne uzbuđuju se previše oko ovog pristupa. Ako pijete, kažu da bi granica trebala biti jedno do dva pića dnevno za muškarce i jedno dnevno za žene. Čini se da druge vrste alkohola — ne samo crno vino — podižu dobar holesterol.
Budite oprezni. Konzumiranje previše alkohola loše je za vaš krvni tlak i može naštetiti vašem zdravlju na druge načine.
#9. Koja je oznaka hrane najvažnija ako imate visok holesterol?
Transmasnoće šalju i dobre i loše razine holesterola u krivom smjeru. Koristi se u pekarskim proizvodima, grickalicama, mastima, margarinu i prženoj hrani. Provjerite sastojke za “djelomično hidrogenirano ulje”, što je drugi naziv za trans masti.
#10. Što su trigliceridi?
Trigliceridi su najčešći oblik masti u hrani i u vašem tijelu. Koristite ih za energiju. Kada pojedete više kalorija nego što vam je potrebno, vaše tijelo skladišti dodatne trigliceride u masnim stanicama za crne dane.
Kada imate test holesterola — koji se zove test lipida — laboratorij će obično izmjeriti i vaše trigliceride. Visoka razina povezana je sa bolestima srca. Najbolje je ispod 150 mg/dL (1.7 mmol/L).
#11. Koje su vježbe najbolje za holesterol?
Vježbe u teretani pomažu na dva načina. To je “kardio” vježba koja pumpa srce i radi na vašim mišićima, a zove se trening snage. Svaka vrsta tjelovježbe poboljšava razinu kolesterola.
Kardio vježbe moraju biti umjereno intenzivne da bi obavile posao – brzo hodanje ili sporo trčanje. Trebali biste se oznojiti i ubrzati otkucaje srca. Joga bi mogla biti prespora osim ako ne odaberete energičnu vježbu, poput power ili “flow” joge.
#12. Visoki holesterol dovodi do:
Masne izrasline na koži, koje se nazivaju ksantomi, jedini su vanjski znak visokog holesterola i prilično su rijetki. Ono što ne možete vidjeti zapravo je puno važnije: polagano začepljenje arterija koje dovodi do srčanog ili moždanog udara. Ako se zbog visokog holesterola razvije ksantom, snižavanje holesterola može pomoći u njegovom smanjenju.
#13. Praćenje holesterola pomaže vam da um ostane bistar.
Zdrava razina holesterola dobra je za vaš mozak kao i za vaše srce. Visoki holesterol može dovesti do moždanih udara, kao i malih moždanih udara koje možda nećete ni primijetiti. S vremenom ti mali moždani udari mogu uzrokovati probleme s pamćenjem i razmišljanjem koji utječu na svakodnevni život.
Što je holesterol jednostavnim rječnikom?
Holesterol je vrsta lipida koji obavlja mnoge bitne poslove u vašem tijelu. Lipidi su tvari koje se ne otapaju u vodi, pa se ne raspadaju u krvi. Umjesto toga, oni putuju vašom krvlju kako bi došli do različitih dijelova vašeg tijela koji ih trebaju.
Vaša jetra proizvodi dovoljno holesterola za potrebe vašeg tijela. Ali također dobivate dodatni holesterol iz hrane koju jedete. Vaše tijelo ima sustav za oslobađanje od viška holesterola. Ponekad taj sustav ne radi kako bi trebao ili postane preopterećen. Kao rezultat toga, u vašoj krvi može cirkulirati višak holesterola. I tada biste mogli upasti u nevolje.
Holesterol sam po sebi nije loš. Zapravo je vitalan za život. Ali previše holesterola može biti štetno. Zato je važno saznati više o holesterolu, uključujući njegove funkcije i vrste. Ovo vam znanje može pomoći da shvatite zašto vam je potreban holesterol – ali ne previše. Također vam može pomoći da shvatite što znače vaši brojevi holesterola i kako poduzeti mjere da ih smanjite ako je potrebno.
Koja je funkcija holesterola?
Holesterol ima mnoge važne funkcije u vašem tijelu. One uključuju
- Pomoć staničnoj membrani u stvaranju zaštitnih slojeva. Ovi slojevi kontroliraju što može ući ili izaći iz stanica u tijelu.
- Pomaže vašoj jetri da proizvodi žuč, koja vam je potrebna za probavu hrane.
- Podržava proizvodnju određenih hormona (uključujući spolne hormone) i vitamina D u vašem tijelu.
Ako je holesterol neophodan, zašto se moram brinuti koliko ga imam?
Važno je imati dovoljno holesterola da se zadovolje potrebe tijela. Previše holesterola može uzrokovati probleme. Osobe s visokim holesterolom (hiperlipidemija) ili abnormalnim omjerom lipida (dislipidemija) su suočene sa većim rizikom od bolesti koronarnih arterija.
Vaše tijelo proizvodi sav holesterol koje mu je potrebno za funkcioniranje. Zapravo, vaša jetra proizvodi oko 80% ukupnog holesterola u vašem tijelu. Ostatak (koji vašem tijelu nije potreban) dolazi iz vaše hrane. Obično vaše tijelo može filtrirati holesterol koji mu nije potreban. Ali mnogi faktori mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da održava razinu holesterola uravnoteženom.
Vaša prehrana također igra ulogu. Konzumiranje hrane s visokim udjelom zasićenih masti ili trans masti može povisiti razinu olehsterola. Zasićene masnoće uglavnom nalazite u proizvodima životinjskog podrijetla, poput mesa, mlijeka, sira i maslaca. Transmasti se nalaze u mnogim procesiranim namirnicama i brzoj hrani. Dakle, obraćanje pozornosti na to kako vaša prehrana utječe na razinu holesterola može vam pomoći da izbjegnete preveliku količinu holesterola u tijelu.
Gdje se holesterol nalazi u mom tijelu?
Imate molekule holesterola u svim stanicama u vašem tijelu. Ali vama je vjerojatno najpoznatiji kao nešto što putuje u vašoj krvi.
Holesterol ima kemijski sastav koji ga sprječava da samostalno putuje krvlju. Treba se vezati za druge molekule. Dakle, udružuje se sa proteinima i drugom vrstom lipida koji se zove trigliceridi. Te se molekule međusobno vežu u česticu koja se naziva lipoprotein.
Što su lipoproteini?
Lipoproteini su kombinacije lipida i proteina koji mogu putovati vašom krvlju. Lipoproteini su poput malih čamaca koji putuju od grada do grada. Neki brodovi dostavljaju hranu i potrepštine u svaki grad. Drugi brodovi skupljaju smeće i odnose ga.
Unutar vašeg tijela imate lipoproteine koji dostavljaju holesterol u tkiva vašeg tijela. Ovaj holesterol je važan za funkcioniranje vašeg tijela. Ali previše toga je loše za vas. Zato su vam potrebni drugi lipoproteini koji skupljaju višak holesterola i odnose ga.
Ove lipoproteine možda znate po nadimcima. Obično su poznati kao LDL holesterol i HDL holesterol. Ovo su dvije glavne vrste holesterola. Ali postoje i druge vrste. Dakle, pogledajmo pobliže vrste kolesterola i što oni rade u vašem tijelu.
Što je LDL holesterol?
LDL holesterol se odnosi na lipoproteine niske gustoće. Te se čestice uglavnom sastoje od holesterola koji dostavljaju stanicama vašeg tijela. LDL ima reputaciju “lošeg” holesterola. Zašto?
LDL su važni za vaše tijelo. Ali oni postaju loši kada ih imate previše u krvi. Mogu se kombinirati s drugim tvarima i nakupljati na stjenkama vaših arterija. Ove masne naslage tvore plak koji s vremenom postaje sve veći. Taj rast plaka naziva se ateroskleroza i povećava rizik od srčanog, moždanog udara i drugih bolesti.
Vaš LDL holesterol brojka je koju želite držati niskom. Za većinu odraslih to znači da ga treba držati ispod 100 mg/dL (5.6 mmol/L). Ako imate povijest ateroskleroze, trebali biste održavati LDL holesterol ispod 70 mg/dL (3.9 mmol/L).
Što je HDL holesterol?
HDL holesterol se odnosi na lipoproteine visoke gustoće. Ovi lipoproteini uglavnom su izgrađeni od proteina. HDL je “dobar” holesterol jer uzima višak holesterola iz vašeg krvotoka i prenosi ga u vašu jetru. Jetra tada razgrađuje holesterol i rješava ga se. Taj se proces naziva obrnutim transportom holesterola.
Vaš HDL holesterol je brojka koju želite održavati visokom. Muškarci bi trebali težiti HDL-u od najmanje 40 mg/dL (2.2 mmol/L). Žene bi trebale težiti HDL-u od najmanje 50 mg/dL (2.8 mmol/L).
HDL iznad 60 idealan je za sve odrasle osobe i može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Koji faktori utječu na razine holesterola?
Mnogi faktori mogu utjecati na razinu holesterola. To uključuje:
- Starost: Kako starite, razina holesterola raste.
- Prehrana: Zasićene masti i trans masti u hrani koju jedete podižu razinu LDL-a. Ovo je “loš” holesterol koji želite održavati niskim. Smanjenje unosa zasićenih i trans masti može vam pomoći u snižavanju holesterola.
- Vježbanje: Redovita tjelovježba može povećati vaš HDL. Ovo je “dobar” holesterol. Ciljajte na 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu.
- Genetika: Vaši geni djelomično određuju koliko holesterola stvara vaše tijelo. Visoki holesterol u krvi može postojati u obiteljima.
- Spol: Prije menopauze, žene obično imaju niže razine ukupnog holesterola nego muškarci iste dobi, ali nakon menopauze, njihove razine LDL imaju tendenciju porasta, a njihov HDL može pasti.
Trebam li provjeravati holesterol?
Svatko bi trebao provjeravati holesterol. Koliko često bi trebali raditi test holesterola (lipidni panel) ovisi o vašoj dobi i faktorima rizika za srčane bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko često biste trebali provjeravati holesterol. Poznavanje vaših brojeva važan je korak u saznanju rizika od srčanih bolesti.
Ako vam je holesterol visok, liječnik će vam preporučiti liječenje. Mogućnosti liječenja uključuju:
- Promjene u prehrani.
- Promjene načina života.
- Lijekovi (poput statina).
Mnogima je kombinacija ovih metoda od najveće pomoći. Ali nećete znati što je najbolje za vas dok ne provjerite svoje brojeve i ne razgovarate sa svojim liječnikom.
Dakle, potrudite se da posjetite svog liječnika ako ste propustili dosta vremena. I nastavite se vraćati prema rasporedu koji vaš liječnikpreporučuje. Saznajte nivo svog holesterola, krvni tlak i druge brojke koje pokazuju zdravlje vašeg srca i krvnih žila. Nikada nije prerano razmišljati o zdravlju svog srca i što možete učiniti da ga poboljšate.